宅家一起做运动

——这里有一份居家锻炼指南待签收

2020年的寒假是一个非常特殊的假期。当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻，为避免疫情进一步扩散,全国人民积极响应"居家隔离，加强防护”的号召。

随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情不断蔓延发酵，外出锻炼变成了一件“奢侈的事情”。大家基本都窝在家里学习、刷剧、吃零食……肚子上的肉越来越多，身体也越来越“懒”。  

在这个特殊的春节假期

除了戴口罩、不串门

搞学习

你还需要

坚持运动！

既然要宅

咱们就要有“意义”的宅

株洲湘渌实验学校

特别推出了

“停课不停学”系列疫情期间学习指南

今天的学习内容是：

进行室内体育锻炼

提高自身免疫力

做一枚妥妥滴muscle man/woman！

运动注意事项

1、选择合适的项目和运动量

根据个人情况，从指南中选择适合的运动项目及运动负荷，建议坚持每天40 分钟左右的运动时间，不宜突然增加运动强度。

2、准备活动与运动后调节

建议在 早晨和 傍晚时段运动（切忌饭后立即运动）。练习前、后应各有10 分钟的准备、放松活动。运动后适量饮用白开水。

3、注意运动保护

练习时穿软底运动鞋，最好有家长从旁指导，注意观察环境，避免不必要的磕碰。

4、保持积极乐观的心态

避免焦虑不安的情绪，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗击疫情。

美国伊利诺伊大学Jeffery Woods的研究表明，中等强度的运动（最好一次持续20-30分钟）可以提高免疫力；相反，久坐不动或过度训练则可能导致免疫功能下降，感染风险增高。接下来，对照练习吧！

静坐少动危害大

科学健身益处多

记住哟

世界上最便宜的药

最有效的疫苗

就是科学运动

待到春暖花开时

你可不要“土肥原”~

人生处处是战场

我们虽不在第一线

但只要响应国家号召

自觉隔离、努力学习、积极运动

就是为抗击疫情做贡献

就能拥抱胜利的春天！

亲爱的家长、同学们，请安心“宅”在家，收起焦虑，放下恐慌，让我们每个人全力以赴，身体力行诠释每一个中国人的“爱与责任”， 阳光总在风雨后，相信我们众志成城，携手奋战，一定能够战胜疫情！中国加油！湖北加油！武汉加油！